کدام میوه‌ها کالری کمتری دارند؟

میوه‌ها یک میان وعده طبیعی است که دارای فیبر بالا می‌باشد و می‌تواند بهترین انتخاب برای شمایی باشد که می‌خواهید به کاهش وزن برسید. در واقع میوه‌ها و سبزی‌ها به دلیل داشتن آنتی اکسیدان، مواد معدنی، ریزمغذی‌ها و درشت مغذی‌ها و نیز فیبر فراوان برای سلامت بدن ضروری هستند.

در رژیم غذایی شما می‌بایست هر دو فاکتور سلامت و تناسب اندام را هدف قرار دهید زیرا شما زمانی که تحت رژیم غذایی قرار می‌گیرید تعداد بسیاری از غذا‌ها برای شما حذف می‌شوند و در این موقعیت خطر کمبود مواد مغذی برای بدن به وجود می‌آید. از این رو مصرف میوه‌ها در این دوره به شما کمک می‌کند تا مواد مغذی را از آن‌ها دریافت کنید تا بدنتان دچار اختلال نشود.

ما در این مقاله قصد داریم تا میوه‌های کم کالری را برای شما به اشتراک بگذاریم تا به راحتی بتوانید از آن‌ها در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

معرفی میوه‌های کم کالری

سیب

سیب یکی از بهترین میوه‌ها برای کم کردن وزن است. سیب سرشار از فیبر‌های محلول، ویتامین سی و آنتی اکسیدان می‌باشد. همچنین با دارا بودن پکتین موجب سم زدایی بدن و حذف مواد مضر شده و نیاز‌های بدن به انسولین را هم تا ۳۵ درصد کاهش می‌دهد.

هلو

هلو یکی دیگر از میوه‌های کم کالری است. این میوه مقادیر فراوانی فیبر و پتاسیم دارد و سرشار از ویتامین است. البته لازم به ذکر است که هلو نسبت به دیگر میوه‌ها کمی بیشتر قند دارد.

همچنین این میوه دارای آنتی اکسیدان است. این میوه سموم بدن‌تان را دفع و فرم بدن‌تان را قشنگ می‌کند.

پرتقال

از دیگر میوه‌های کم کالری می‌توان به پرتقال اشاره کرد. پرتقال میوه‌ای سرشار از ویتامین C، ویتامین B1 و اسید فولیک است که خوردن آن موجب تقویت متابولیسم بدن می‌شود.

گریپ فروت

گریپ فروت یکی دیگر از مرکبات کم کالری است که ترکیبی از پوملو و پرتقال است و نصف آن فقط ۳۷ کالری دارد و سرشار از فیبر و ویتامین‌های A و C می‌باشد. گریپ فروت با چربی‌ها مبارزه می‌کند و به شما کمک می‌کند وزن خود را کاهش دهید.

توت فرنگی

یک فنجان توت فرنگی خام در حدود ۷ گرم قند و ۵۳ کالری دارد پس می‌تواند در جدول میوه‌های کم کالری قرار گیرد. توت فرنگی دارای مقادیر زیادی ویتامین C است.

مصرف توت فرنگی به همراه یک رژیم غذایی متعادل و سالم به تولید هورمون‌های آدیپونکتین و لپتین کمک می‌کند؛ این دو هورمون چربی سوز و تقویت‌کننده‌ی متابولیسم بدن هستند.

گلابی

گلابی، کربوهیدرات و کالری کمی دارد. این میوه خوشمزه دارای ویتامین‌هایی همچون A، B1، B2، C و Eاست و فیبر فراوانی دارد که موجب کاهش اشتها شده و به شما در کاهش وزن کمک می‌کند.

این میوه حاوی پتاسیم است از این رو مصرف آن کلسترول شما را هم پایین می‌آورد و برای سلامت قلب‌تان هم خوب است. از دیگر مزایای مصرف گلابی می‌توان به تنظیم قند خون، تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامت دستگاه گوارش اشاره کرد.

کیوی

یکی دیگر از میوه‌هایی که به کاهش وزن کمک می‌کند کیوی است که سرشار از ویتامین C و فیبر است و همچنین قند پایینی دارد. مصرف کیوی خواص بسیار خوبی برای دستگاه گوارش بخصوص معده دارد.

همچنین دانه‌های سیاه کوچک درون کیوی ترکیب خوبی از فیبر‌های غیر حل شونده هستند که به هضم غذا کمک می‌کنند.

خربزه

خربزه‌ها کالری کمی دارند و محتوای آب بالایی دارد که ممکن است به کاهش وزن و هیدراته نگه داشتن شما کمک کند. این میوه سرشار از فیبر، پتاسیم و آنتی اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C، بتاکاروتن و لیکوپن است.

توت‌ها

توت‌ها مواد مغذی کم کالری هستند. برای مثال در ۷۴ گرم بلوبری تنها ۴۲ کالری است و حاوی ویتامین C و منگنز و ویتامین K می‌باشد.

مصرف توت‌ها همچون بلوبری، توت فرنگی و … موجب کاهش سطح کلسترول، کاهش فشار خون و کاهش التهاب می‌شود و همچنین میوه‌ای مناسب برای افرادی است که دارای اضافه وزن هستند.

میوه‌های هسته دار

میوه‌های هسته دار همچون هلو، شلیل، آلو، گیلاس و زردآلو دارای شاخص گلیسمی پایین، کم کالری و غنی از مواد مغذی مانند ویتامین C و A هستند که آن‌ها را برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند عالی می‌کند.

پشن فروت

پشن فروت میوه‌ای است که پوسته بیرونی سختی به رنگ ارغوانی یا زرد و توده دانه‌ای خوراکی و خمیری داخل آن دارد و منشأ آن آمریکای جنوبی است. ۱۸ گرم از این میوه حاوی ۱۷ کالری است.

پشن فروت سرشار از فیبر، ویتامین C، ویتامین A، آهن و پتاسیم است. فیبر موجود در این میوه به شما کمک می‌کند تا برای مدت طولانی ای احساس سیری کنید و اشتهای خود را کنترل کنید.

ملون‌ها

ملون‌ها کالری کم و محتوای آب بالایی دارند که باعث کاهش وزن می‌شود. برای مثال ۱۵۰ گرم طالبی ۴۶ کالری دارد. این میوه‌ها سرشار از فیبر، پتاسیم و آنتی اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C، بتاکاروتن و لیکوپن است.

انار

از دیگر میوه‌های کم کالری می‌توان به انار اشاره کرد که در هر ۱۰۰ گرم ۸۳ کالری وجود دارد. انار سرشار از آنتی اکسیدان‌های مفید است. انار یک میوه خون ساز و مصرف آن موجب کاهش فشار خون می‌شود.

گیلاس

گیلاس هم یکی از میوه‌های کم کالری به شمار می‌آید. گیلاس سرشار از آنتی اکسیدان است. همچنین این میوه خوش طعم خاصیت ضد التهابی دارد که در پیشگیری و درمان نقرس به شما کمک می‌کند.

هندوانه

هندوانه نیز دارای کالری کمی است و در هر ۱۰۰ گرم از آن ۳۰ کالری وجود دارد. این میوه دارای کربوهیدرات است. این میوه فوق‌العاده هیدارته (آبرسان) و کم چربی است. از خواص خوب آن می‌‎‌توان به بهبود سلامت قلب و عروق، تغذیه چشم و تقویت سیستم ایمنی اشاره کرد.

زغال اخته

زغال اخته کالری و چربی کمی دارد و مقدار قابل توجهی فیبر سالم را فراهم می‌کند. کاهش لخته شدن خون، ارتقای سلامت استخوان‌ها، متعادل کردن سطح کلسیم در خون، کاهش وزن، کاهش فشار خون، کاهش مشکلات خواب و استرس، از جمله فواید این میوه است.

خرما

خرما به دلیل داشتن فیبر زیاد برای کاهش وزن بسیار مفید است. هر عدد خرما ۲۰ کالری انرژی دارد. این میوه سرشار از ویتامین B5 است که برای تقویت استقامت بدن در برابر فعالیت ورزشی مفید است. یک یا دو عدد از آن در طی روز برای تأمین انرژی و احساس سیری کافی است.

و در نهایت

هدف تیم معرفی میوه‌های کم کالری است، امیدواریم که این مطالب برای شما مفید بوده باشد. میوه بخشی ضروری از یک رژیم غذایی سالم است و ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

همانطور که در بالا اشاره کردیم با رژیم غذایی برخی از مواد مغذی به بدن نمی‌رسد، از این رو با خوردن میوه می‌توان کمبود آن را جبران کرد. علاوه بر این، صرف میوه خوردن کلید کاهش وزن نیست. شما همچنین باید در کنار فعالیت بدنی برای یک رژیم غذایی سالم و مبتنی بر غذا‌های کامل تلاش کنید.

در صورتی که نیاز به گرفتن مشاوره در باره عمل اسلیو معده دارید فرم زیر را پر کنید. همچنین می‌توانید از طریق شماره های زیر با ما در ارتباط باشید.