چاقی به وضعیتی گفته می‌شود که بافت چربی بیش از حد طبیعی در بدن فرد انباشته شود. تجمع این بافت چربی موجب به خطر افتادن سلامتی، کاهش طول عمر و همچنین کاهش کیفیت زندگی می‌شود.
چاقی موجب احتمال بسیاری از بیماری‌ها از جمله بیماری‌های قلبی، دیابت نوع دوم، آپنه خواب، انواع مشخصی از سرطان، آرتروز، آسم و. . را افزایش می‌دهد.
به طور کلی، چاقی یک شبه اتفاق نمی‌فتد و به همین راحتی هم از بین نمی‌رود. با این حال، می‌توانید در طولانی مدت با مدیریت وزن سالم، آن را کنترل کرد. دارو‌ها، جراحی یا دستگاه‌های کاهش وزن می‌توانند چاقی را درمان کنند.
لازم به ذکر است که بهترین راه برای افراد با BMI بالا عمل اسلیو معده می‌باشد.
در این مقاله ما قصد داریم تا برخی از درمانهای خانگی برای کاهش وزن معرفی کنیم. پس تا انتها با ما همراه باشید.
مهمترین راهکارهای مبارزه با چاقی در خانه
رژیم غذایی خود را مدیریت کنید.
رژیم روزانه شما نقشی اساسی در ایجاد و همچنین درمان چاقی دارد. شما باید از از غذا‌ها و نوشیدنی‌های دارای چربی و کالری بالا، از جمله الکل دوری کنید و هنگام خوردن سالاد از سس استفاده نکنید.
شما باید از مواد غذایی کم کالری استفاده کنید. رعایت این رژیم بدون اینکه متابولیسم بدن را تحت تأثیر قرار دهد، باعث تعادل انرژی در بدن می‌شود.
فعالیت بدنی منظمی را انجام دهید.
در کنار تغذیه سالم شما باید به طور منظم نیز ورزش کنید تا به هدفتان برسید. ورزش مکرر به تقویت متابولیسم بدن و کاهش وزن کمک می‌کند.
نوشیدنی‌های طبیعی بخورید
مصرف آب میوه‌های طبیعی می‌تواند به تقویت سوخت و ساز بدن کمک کرده و از چاقی جلوگیری کند. در ادامه برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم.
لیمو
اسیدیته موجود در لیمو از اسید سیتریک به دست می‌آید که در دوز‌های کم می‌تواند چربی‌های اضافی بدن را تجزیه کند. همچنین لیموحاوی مقدار زیادی ویتامین C است که موجب سم زدایی در بدن شده، متابولیسم را تقویت کرده و به هضم غذا کمک می‌کند.
همچنین لیمو دارای مواد‌های مغذی حیاتی مانند فیبر، ویتامین B و مواد معدنی از جمله کلسیم، روی، پتاسیم و منیزیم است که علاوه بر مدیریت چاقی می‌تواند به تأمین مصرف مواد مغذی کمک کند.
لیمو را در آب گرم بچکانید و کمی عسل اضافه کنید. این معجون را هر روز صبح با معده خالی مصرف کنید.
عسل و دارچین
از خواص عسل می‌توان به ضد التهابی، آنتی اکسیدانی و تقویت‌کننده متابولیسم اشاره کرد که می‌تواند باعث کاهش وزن شود. دارچین نیز ارزش دارویی خود را از داروی سینامالدئید و اسید گالیک می‌گیرد که آن را به یک ضد دیابت، ضد التهاب و سم زدایی مؤثر تبدیل می‌کند.
خوردن دارچین موجب کاهش اشتها، تقویت هضم بهتر غذا و رفع سندرم متابولیک می‌شود که می‌تواند به کاهش مصرف مواد غذایی کمک کند.
یک قاشق چای خوری دارچین را به یک فنجان آب اضافه کنید و آن را برای چند دقیقه بجوشانید. مقداری عسل به چای اضافه کنید و بنوشید. این چای عسل دارچین را دو بار در روز مصرف کنید تا به هضم غذا کمک کرده و به مرور زمان کاهش وزن را تسریع کند.
آلوئه ورا
از مزایای نوشیدنی آلوئه ورا می‌توان به جلوگیری ذخیره کالری، افزایش تجزیه چربی‌ها و سوخت و ساز بدن اشاره کرد. سعی کنید آب آلوئه ورا را به عنوان یک مکمل کاهش وزن هر روز به مدت یک ماه مصرف کنید.
قهوه
مصرف قهوه بدون شکر با تسریع در متابولیسم در حالی که اشتها را کاهش می‌دهد، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. قهوه را بخشی از رژیم منظم خود قرار دهید اما بیش از ۲-۳ فنجان در روز ننوشید.
لازم به ذکر است، قهوه محرکی است که می‌تواند بر روی خواب تأثیر منفی بگذارد. حتی در صورت مصرف زیاد، منجر به اختلال در خواب می‌شود.
کمبود خواب نیز می‌تواند زمینه را برای میان وعده‌های غیر ضروری، ولع مصرف قند و سایر اثرات مخرب سلامتی که باعث افزایش وزن می‌شوند، هموار کند.
چای سبز
یکی از پرطرفدارترین نوشیدنی‌ها برای کاهش وزن، چای سبز است. چای سبز حاوی کافئین است که می‌تواند به کاهش چربی اضافی بدن و کاهش BMI در بیماران چاق کمک کند. همچنین عصاره چای سبز حاوی کاتچین و کافئین، آنتی اکسیدان‌هایی است که می‌تواند سلامت متابولیسم شما را بهبود بخشد.
از دیگر مزایای چای سبز در کنترل بیماری‌های چاقی می‌توان به کاهش فشار خون بالا، کاهش سطح قند خون و کاهش کلسترول بالا اشاره کرد.
این نوشیدنی را می‌توانید هر روز مصرف کنید. این نوشیدنی می‌تواند حتی در صورت مصرف منظم روند کاهش وزن را تسریع کند.
آب داغ
آب می‌تواند برای کاهش وزن سریع، جادو کند. همچنین می‌تواند به فرایند هضم شما سرعت دهد. شما می‌توانید پس از وعده‌های غذایی‌تان به جای آب سرد، آب داغ بنوشید. به جای نوشیدن آب بلافاصله پس از خوردن وعده‌های غذایی، حداقل برای نیم ساعت صبر کنید.
استفاده از ادویه‌ها برای کاهش لاغری
فلفل هندی
فلفل هندی دارای کپسایسین و ترکیبات کپسیات است که موجب اکسید چربی ذخیره شده بدن می‌شود و تعادل منفی انرژی را ایجاد می‌کند. بنابراین، کپسایسین نه تنها طعم بهتری را به غذا می‌دهد، بلکه عامل منحصر به فردی برای کاهش وزن می‌باشد.
رازیانه
رازیانه یکی از گیاهان طعم‌دهنده است که موجب می‌شود میزان خروج ادرار افزایش یابد و احتباس آب را در بدن کاهش می‌دهد. علاوه بر این، ممکن است به سوخت و ساز بدن و کاهش وزن بدن کمک کند.
زنجبیل
مصرف زنجبیل باعث ایجاد گرما در بدن می‌شود. از مزایای مصرف آن می‌توان به کاهش چربی جمع شده، افزایش انرژی، محدود کردن جذب چربی در جریان خون و کاهش اشتها اشاره کرد.
بذرهای کتان
بذرهای کتان حاوی دوز مناسبی از فیبر غذایی در پوسته خارجی آن می‌باشد که باعث هضم سالم و جذب مواد مغذی شده و علاوه بر این، بذر کتان می‌تواند به مبارزه با التهاب در بدن و کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند.
هل
هل سبب لاغری و کاهش وزن می‌شود زیرا خاصیت چربی سوزی دارد.
چوب میخک
میخک یکی از ادویه‌های توصیه شده برای کسانی است که برنامه‌ی رژیمی برای کاهش وزن دارند، زیرا حاوی خواص ضد چاقی است.
میخک می‌تواند به پیشگیری از افزایش وزن زیادی و همین طور درمان علائم مقاومت به انسولین کمک کند.
زردچوبه
زردچوبه حاوی ماده‌ای به اسم کوکومین است. مطالعات نشان می‌دهد که کورکومین می‌تواند نشانگر‌های التهابی خاصی را که در چاقی نقش دارند سرکوب کند. این نشانگر‌ها معمولاً در افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند، افزایش می‌یابد.
سیاه دانه
سیاه دانه خواص زیادی برای سوزاندن چربی‌های شکم و پهلو دارد پس از آن غافل نشوید.
دانه شنبلیله
دانه‌های شنبلیله سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و منجر به از بین رفتن چربی می‌شود. همچنین فیبر شنبلیله با تقویت سیری به کاهش وزن کمک می‌کند.
زنیان
زنیان هضم و گوارش را بهبود می‌بخشد. مشکلات داخل بدن را آرام می‌کند و یبوست را درمان خواهد کرد. همانطور که می‌دانید، مرحله اول کاهش وزن این است که سیستم گوارشی خود را بهبود ببخشید.
زیره سیاه
دانه زیره سیاه برای از بین رفتن چربی اطراف شکم بسیار مفید است و می‌تواند به کاهش وزن کلی کمک کند.
سبک زندگی خود را تغییر دهید
برخی از راهکار‌ها وجود دارد که تغییر آن می‌توانند در کاهش وزن مؤثر باشند، از جمله:
مقدار کافی آب مصرف کنید.
سعی کنید روزانه ۸ لیوان آب مصرف کنید. خوردن آب در طول روز موجب سم زدایی بدن شما می‌شود.
خواب کافی داشته باشید.
شما باید حداقل شبانه روز به مدت ۸ الی ۸:۳۰ ساعت بخوابید. زیرا کمبود خواب می‌تواند متابولیسم شما را کاهش دهد. حتی ممکن است خطر چاقی را افزایش دهد.
هرگز از صبحانه صرف نظر نکنید.
صبحانه مهمترین وعده غذایی می‌باشد خصوصاً برای افرادی که مشکل اضافه وزن دارند.
سعی کنید روز خود را با یک وعده غذایی پر پروتئین، فیبر شروع کنید. خوردن صبحانه می‌تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد. حتی انرژی را بدون افزایش بار کالری تأمین کند.
میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید.
مصرف میوه‌ها و سبزیجات موجب کاهش آسیب سلول‌های اکسیداتیو می‌شود. پس مواد غذایی همچون هویج، انگور، هلو، انجیر، غلات سبوس دار و سبزیجات برگ دار را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
بشقاب های غذای خود را کوچکتر کنید.
غذای خود را در بشقاب‌های کوچک سرو کنید زیرا غذا خوردن در بشقاب‌های کوچکتر به شما کمک می‌کند سریعتر احساس سیری کرده و در نتیجه از پرخوری جلوگیری شود.
غذا خوردن آهسته و آگاهانه را تمرین کنید.
آرام و آگاهانه غذا خوردن می‌تواند کالری دریافتی را کنترل و از پرخوری جلوگیری کند. آهسته غذا خوردن سبب می‌شود مغزتان پیام سیری را زودتر دریافت کند و تمایلی به خوردن بیش از حد غذا نداشته باشید.
لحظه‌ای که احساس سیری می‌کنید دست از غذا خوردن بکشید. به این نکته هم توجه داشته باشید که غذا خوردن تند و با عجله باعث پرخوری می‌شود.
از دیگر کار‌هایی که می‌توانید در جهت کاهش وزن انجام دهید شامل:
فیبر بیشتری بخورید
مصرف غذا‌هایی که فیبر بیشتری دارند، موجب خواهند شد که برای طولانی مدت احساس سیری داشته باشیم. این مواد غذایی سبب پاکسازی بدن، پایین آمدن سطح کلسترول خون می‌شود.
غذایتان را خوب بجوید
جویدن بیشتر غذا‌ها سبب بهبود فرآیند هضم و جذب مواد مغذی در بدنتان می‌شود.
غذایتان را تا ساعت ۸ شب بخورید
ساعات غذا خوردن در تناسب اندام نقش بسزایی دارد. اگر دیر وقت شام بخورید و بخوابید موجب می‌شود غذای شما هضم نشود در نتیجه در برنامه‌ی کاهش وزنتان اختلال ایجاد خواهد شد.
استرس خود را کاهش دهید
استرس باعث افزایش ترشح هورمون‌هایی در بدن می‌شود که سبب برهم خوردن عادات غذایی و افزایش میل به غذاهای شیرین یا شور خواهد شد.
قند مصرف نکنید
برای کنترل دیابت و کاهش قند خون خود به جای قند از شکر برگ استفاده کنید، این مواد طبیعی که کالریشان صفر است در همه فروشگاه‌ها وجود دارند.
غذاهای نمکی را کم کنید
نمک موجب حفظ آب در بدن شده و موجب می‌شود شکمتان نفخ کند. بنابراین در رژیم لاغری خود مصرف نمک و مواد غذایی پر نمک مانند خیارشور، نان‌های عدسی و اسنک و … را کنار بگذارید.
برنج قهوه ای مصرف نمایید
گفتنی است که برنج قهوه‌ای دارای فیبر بیشتر و کالری کمتری است که با خوردن آن طولانی مدت احساس سیری و اشباع بودن می‌کنید. برنج قهوه‌ای سرشار از سبوس است و سبب کاهش میزان کلسترول خواهد شد.
جودوسر
برای صبحانه خود سعی کنید که از جو دوسر استفاده کنید زیرا سبب می‌شود انرژی‌تان تا زمان ناهار تأمین شود و تمایلی به خوردن مواد غذایی پر کالری نداشته باشید. در نتیجه سرعت سوخت و ساز بدن افزایش یابد و شما لاغر شوید.
بادام
بادام دارای پروتئین‌ها و چربی‌های اشباع نشده است که با گرسنگی مبارزه می‌کنند و خاصیت سیرکنندگی دارند بنابراین با مصرف بادام بسیاری از افراد وزنشان کاهش می‌یابد و چربی‌های شکمی خود را از دست می‌دهند.
کاهو
همانطور که در بالا اشاره کردیم مصرف میوه و سبزیجات خود را بالا ببرید. یکی از این سبزیجات کاهو می‌باشد. کاهو حاوی فیبر و آب فراوانی است که مصرف آن سبب احساس سیری بیشتر خواهد شد.
گوجه فرنگی
یکی دیگر از سبزیجاتی که باید در رژیم غذایی خود استفاده کنید گوجه فرنگی است. گوجه فرنگی‌ها دارای فیبر‌های رژیمی هستند که برای هضم سریع غذا ضروری می‌باشند. همچنین حاوی ویتامین‌هایی همچون a، c و k هستند که شما را سالم و فعال نگه می‌دارد.
کلم
کلم، فیتوکمیکال‌های ویژه‌ای دارد که از تجمع چربی در بدن شما جلوگیری می‌کند. همچنین مانع تبدیل شدن قند‌ها و کربوهیدرات‌ها به چربی می‌شود.
شما می‌توانید هر روز کلم خام یا آب پز بخورید یا مقداری عسل به آب کلم تازه اضافه کرده و بنوشید.
کدوی تلخ
خوردن کدوی تلخ برای پاکسازی سیستم‌تان و متناسب ماندن عالی است. مطمئن شوید که قبل از جوشاندن کدو و خوردن آن، دانه‌های آن را خارج می‌کنید.
آب کدوی تلخ نیز یک گزینه خوب برای داشتن اندامی باریک و آراسته است.
لوبیا
لوبیا به دلیل فیبر و پروتئین بالا موجب احساس سیری بیشتر می‌شود به طوری که شما نیازی به خوردن غذاهای دیگر نخواهید داشت.
چای یخی
به جای نوشیدنی‌های پرکالری مانند نوشابه و دلستر، چای یخی مصرف نمایید تا کالری مصرفی شما و چربی‌هایتان در طولانی مدت کاهش یابد.
سرکه سیب
سرکه سیب با تحریک آنزیم چربی سوزی موجب تنظیم سطح قند خون می‌شود که این امر در کاهش احساس گرسنگی و سیری تأثیر بسزایی دارد.
آجیل
آجیل میزان زیادی فیبر و اسید‌های چرب امگا ۳ دارد که باعث کاهش میزان کلسترول و لاغری شما می‌شود.
کنجد
همانطور که می‌دانید کنجد دارای طبعی گرم است که موجب چربی سوزی می‌شود و در نتیجه کاهش وزن را در پی دارد.
آدامس
شاید خیلی برایتان نا ممکن به نظر برسد اما هر زمان که احساس کردید نیاز به خوردن میان وعده دارید، آدامس بجوید. طعم آدامس، جریان بزاق را به راه می‌اندازد و اشتها را نیز سرکوب می‌کند.
جینسینگ
جینسینگ، هضم را تحریک می‌کند و برای معده شما نیز مفید است. شما می‌توانید برای کاهش وزن از چای جینسینگ استفاده کنید.
نعناع
نعناع می‌تواند جریان شیره‌های گوارشی در بدن شما را تحریک کند. پس اگر مایل هستید که وزن در حال افزایش‌تان را تحت کنترل نگه دارید، چای نعناع بنوشید یا برگ نعناع بجوید.
عناب یا آلوی هندی
برای کاهش وزن سریع، یک مشت عناب بردارید و در طول شب در آب خیس کنید. در صبح، آب آن را بیرون بریزید و برگ‌ها را بجوید. در عرض یک ماه متوجه اثر آن خواهید شد.
جویدن سیر خام
سیر دارای خاصیت ضد عفونی‌کننده است و علاوه بر آن موجب کاهش اشتها و افزایش چربی سوزی می‌شود. از این رو جویدن دو یا چند حبه سیر هر روز صبح، برای کاهش وزن بسیار مفید است.
وعده‌های غذایی را بیشتر و حجم غذا کمتر کنید
این ایده به این صورت است که به جای تقسیم وعده‌های غذایی به صبحانه، ناهار و شام، سعی کنید هر ۳-۴ ساعت یک وعده غذایی سبک بخورید. به جای داشتن ۳ وعده غذایی سنگین، ۶ وعده غذایی سبک‌تر داشته باشید. این مفید است چون از خالی بودن معده شما جلوگیری می‌کند. این کار حتی از پرخوری نیز جلوگیری می‌کند.
چه موقع باید جراحی کاهش وزن را انتخاب کنید
علاوه بر دارو‌های خانگی برای لاغری سریع روش‌های دیگری نیز برای کاهش وزن وجود دارد. جراحی چاقی نوعی فرآیند است که می‌تواند به افراد کمک کند در مدت زمان بسیار کمی وزن زیادی از دست بدهند.
جراحی اسلیو معده برای افرادی که BMI بالای ۴۰ یا بالاتر از ۳۵ دارند و دارای دو بیماری مزمن همراه هستند، تنها گزینه جراحی می‌شود.
و در نهایت
هدف این تیم معرفی درمانهای خانگی چاقی بوده، امیدواریم که این مطالب برای شما مفید بوده باشد. درست که این راه‌ها می‌تواند شما را در راه کاهش وزن یاری برساند، اما بهترین راه برای افراد با BMI بالا عمل اسلیو معده می‌باشد.
