برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو

وقتی افراد برای کاهش وزن به سراغ متخصصان تغذیه ‌می‌روند یکی از رایج‌ترین درخواستشان از دکتر تغذیه گرفتن رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو است. چربی‌های شکم و پهلو علت اصلی بروز بیماری‌های متابولیک مثل دیابت، کبد چرب، سکته‌های قلبی و … هستند.

 تجمع چربی‌ها در نواحی شکم و پهلو به راحتی انجام می‌شود ولی خلاص شدن از شر آن‌ها کار آسانی نیست. کاهش‌وزن، به‌خصوص چربی شکمی، عملکرد رگ‌های خونی را بهبود می‌بخشد و باعث افزایش کیفیت خواب می‌شود. کار‌های زیادی برای از بین بردن چربی شکم و پهلو است که یکی از آن‌ها پیروی از یک رژیم اصولی است. البته لازم به ذکر است که در کنار آن ورزش نیز می‌تواند شما را سریعتر به هدف برساند. در این مطلب قصد داریم تا بیشتر به لاغری شکم و پهلو بپردازیم.

آیا دچار چاقی شکمی هستید؟

قبل از راه حل برای کاهش چربی شکمی باید بدانیم که دچار چربی شکمی هستیم یا نه؟ برای این کار از قسمت ناف دور شکم را اندازه بگیرید. مردانی که دور کمر بالای ۱۰۱ سانتی‌متر و خانم‌هایی که دور کمر بالای ۸۹ سانتی‌متر داشته باشند، دچار چاقی شکم هستند.

بهترین رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو چیست؟

رعایت رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن بهترین رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو است. زیرا این دو مکمل یکدیگرند. درست که با رعایت هر کدام کاهش وزن داشته باشید اما بعد از مدتی وزنتان استپ می‌کند.

آیا رژیم غذایی برای همه افراد یکی است؟

باید در جواب بگوییم خیر، زیرا نیاز‌های هر فردی متفاوت است. از این رو رژیم غذایی برای هر شخصی باید متناسب با وضعیت بدنی، سلامت کلی، وزن و درصد چربی بدن تعیین می‌شود.

رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو

انواع رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو وجود دارد که برای هر فردی متفاوت است. لازم به ذکر است که تنها رژیم لاغری کافی نیست و باید ورزش را نیز به برنامه خود اضافه کنید.

در این بخش یک نمونه رژیم غذایی برای لاغری لاغری شکم و پهلو برای شما گذاشته‌ایم. همچنین کالری که در هر وعده باید مصرف کنید گذاشته شده است.

روز اول رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو

در روز اول در این رژیم غذایی فرد باید ۵ وعده غذایی که شامل سه وعده اصلی و دو می‌ان‌وعده است را استفاده کند. مجموع کالری دریافتی در روز اول حدود ۱۴۸۰ کالری است.

صبحانه: املت یونانی، مافین با فتا و فلفل یک عدد پرتقال متوسط یک فنجان چای سبز(۲۹۰ کالری)

می‌ان‌وعده اول: : یک فنجان کفیر کم‌چرب یک فنجان تمشک تازه یا منجمد ۲ قاشق چای‌خوری دانه چیا (حدود ۲۱۴ کالری)

ناهار: یک وعده سبزیجات سبوس‌دار(۳۴۵ کالری)

میان وعده دوم: یک چهارم فنجان بادام زمینی(۲۲۱ کالری)

شام: دو فنجان سوپ سبزیجات حدود ¼ فنجان پیتای گندم کامل برشته شده و ¼ فنجان هوموس(حدود ۴۱۰ کالری)

روز دوم رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو

کل کالری مصرفی در امروز حدود ۱۵۰۴ کالری است.

صبحانه: املت یونانی مافین با فتا و فلفل – یک عدد پرتقال – یک فنجان چای سبز (۲۹۰ کالری)

می‌ان‌وعده اول: یک فنجان کفیر کم‌چرب- یک فنجان تمشک – ۲ قاشق چای‌خوری دانه چیا (۲۱۴ کالری)

ناهار: سالاد اسفناج و کنگر فرنگی با پنیر پارمزان (۳۲۴ کالری)

می‌ان‌وعده دوم: یک و ½ فنجان ذرت بوداده با یک قاشق چای‌خوری چاشنی(۴۶ کالری)

شام: یک و ¾ فنجان پاستا نخودچی با سس پستو و لیمو و جعفری

(۳۶۰ کالری)

روز سوم رژیم لاغری برای شکم و پهلو

کالری مصرفی روز سوم ۱۵۲۶ است.

صبحانه: املت یونانی مافین با فتا و فلفل – یک عدد پرتقال – یک فنجان چای سبز (۲۹۰ کالری)

می‌ان‌وعده اول: یک عدد موز متوسط- یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی (۲۱۰ کالری)

ناهار: سالاد اسفناج و کنگر فرنگی با پنیر پارمزان (۳۲۴ کالری)

می‌ان‌وعده دوم: نصف فنجان کفیر کم‌چرب – یک فنجان تمشک – ۲ قاشق چای‌خوری دانه چیا (۱۵۹ کالری)

شام: نخود – یک تکه کوچک نان پیتای گندم کامل (۴۴۶ کالری)

میان وعده سوم: دونات سیب (۱۰۳ کالری)

روز چهارم رژیم لاغری برای شکم و پهلو

کالری مصرفی در روز چهار حدود ۱۴۹۱ است.

صبحانه: یک فنجان چای سبز ماچا- یک نان تست با آووکادو- دو عدد کیوی (۳۸۰ کالری)

میان وعده اول: املت مافین یونانی با فتا و فلفل (۱۱۳ کالری)

ناهار: یک وعده سالاد اسفناج و کنگر فرنگی با پنیر پارمزان (۳۲۴ کالری)

می‌ان‌وعده دوم: ¼ فنجان بادام زمینی (۲۲۱ کالری)

شام: یک وعده سبزیجات با ریشه بوداده و عدس تند (۴۵۳ کالری)

روز پنجم رژیم لاغری برای شکم و پهلو

کل انرژی دریافتی در روز پنج رژیم حدود ۱۵۱۹ کالری است.

صبحانه: یک فنجان کفیر- ¾ فنجان موس شیرین نشده- ¾ فنجان تمشک- یک فنجان چای سبز (۴۹۰ کالری)

می‌ان‌وعده اول: ½ وعده املت مافین یونانی با فتا و فلفل (۱۱۳ کالری)

ناهار: یک وعده سالاد اسفناج و کنگر فرنگی با پنیر پارمزان (۳۲۴ کالری)

می‌ان‌وعده دوم: یک عدد سیب متوسط (۹۵ کالری)

شام: یک وعده اسپاگتی و مرغ با سس پستو و آووکادو (۴۹۷ کالری)

روز ششم رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو

کل انرژی مصرفی در روز ۶ رژیم حدود ۱۵۱۲ کالری است.

صبحانه: یک فنجان چای سبز ماچا – یک نان تست با آووکادو(۲۹۶ کالری)

میان وعده اول: ½ وعده املت مافین یونانی با فتا و فلفل (۱۱۳ کالری)

ناهار: یک وعده سالاد لوبیا سفید و سبزیجات (۳۶۰ کالری)

می‌ان‌وعده دوم: یک عدد موز متوسط- یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

(۲۱۰ کالری)

شام: یک وعده میگو- یک فنجان برنج قهوه‌ای با یک قاشق چای‌خوری جعفری خرد شده و یک فنجان کلم بروکلی بخارپز با دو قاشق چای‌خوری روغن زیتون و کمی نمک و فلفل (۵۳۲ کالری)

 روز هفتم رژیم لاغری برای لاغری شکم و پهلو

کالری دریافتی در روز هفتم حدود ۱۵۱۰ کالری است.

صبحانه: یک وعده املت مافین یونانی با فتا و فلفل- یک پرتقال متوسط- یک فنجان چای سبز (۲۹۰ کالری)

می‌ان‌وعده اول: یک عدد سیب متوسط و یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی (۲۰۰ کالری)

ناهار: یک وعده نان تست و لوبیا سفید و آووکادو (۲۳۰ کالری)

می‌ان‌وعده دوم: یک فنجان تمشک – دو قاشق چای‌خوری دانه چیا

(۱۸۶ کالری)

شام: یک وعده مرغ و یک فنجان برنج قهوه‌ای با ½ قاشق چای‌خوری پونه کوهی خشک (۶۰۵ کالری)

مواد غذایی برای کمک به سوزاندن چربی های شکمی  

در ادامه برخی از غذا‌هایی که می‌تواند به سوزاندن چربی‌های شکمی کمک می‌کند را برای شما به اشتراک گذاشته‌ایم. البته این بدان معنا نیست که شما این مواد را به عنوان جایگزینی برای رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی خود استفاده کنید.

حقیقت این است که ترکیبی از رژیم غذایی سالم و رژیم ورزشی می‌تواند به شما در ایجاد و دستیابی به سبک زندگی سالم و تناسب‌اندام پایدار کمک کند.

سیب

سیب یکی از انتخاب‌های عالی برای کمک به سوزاندن چربی‌های شکمی است. سیب حاوی پکتین و موادمغذی فراوانی از جمله ویتامین‌ها ومواد معدنی از جمله ویتامین C، آنتی اکسیدان‌ها، فلاونوئید‌ها، فیتواسترول‌ها، فیبر غذایی و بتاکاروتن می‌باشد. سیب علاوه بر کمک به سوزاندن چربی‌های شکمی در مهار سرطان روده نیز مؤثر است.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی حاوی ۹oxo-octadecadienoic است که این اسید می‌تواند در کاهش میزان چربی‌های موجود در جریان خون مؤثر باشد. از این رو استفاده از گوجه فرنگی در رژیم غذایی روزانه تأثیر زیادی در جلوگیری از بروز دیس لیپیدمی (اختلال در سطح سرمی چربی‌ها شامل افزایش یا کاهش غیرطبیعی) دارد.

هندوانه

هندوانه از دیگر انتخاب‌ها برای لاغری شکم و پهلو است. این میوه باعث کاهش چربی‌های شکمی می‌شود، همچنین چربی‌های خون که به نوبه‌ی خود در رسوب پلاک‌های عروق تأثیر دارند را تغییر می‌دهد.

موز

این میوه همانند سیب حاوی فیبری به نام پکتین بوده که علاوه بر از بین بردن چربی‌های شکمی در کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ نیز مؤثر است لازم به ذکر است که هر عدد موز بین ۷۵ تا ۱۳۵ کالری برای بدن فراهم می‌کند. همچنین موز حاوی منیزیم، کلسیم، پتاسیم و ویتامین‌های A، B6، C و E است.

آلبالو

از دیگر انتخاب‌ها می‌توان به آلبالو اشاره کرد. مصرف آلبالو می‌تواند به کاهش علائم مرتبط با سندرم متابولیک و بیماری قلبی کمک کند.

مصرف آلبالو می‌تواند به کاهش سطح کلسترول و چربی کمک کند. همچنین این میوه با خواص آنتی اکسیدانی که دارد به حفظ سلامت عمومی بدن کمک می‌کند.

غذاهای دریایی

این موادغذایی چربی تک اشباع نشده دارند و می‌توانند به جلوگیری از تشکیل چربی‌های شکمی کمک کنند.

شما می‌توانید برای افزایش سلامتی و کاهش سایز دور کمر از غذا‌های دریایی به طور منظم استفاده کنید. البته لازم به ذکر است که اگر وزن سالمی دارید مصرف غذا‌های دریایی می‌تواند از افزایش وزن و بروز برخی مشکلات سلامتی پیشگیری کند.

کرفس

از دیگر انتخاب‌های عالی برای لاغری شکم و پهلو می‌توان به کرفس اشاره کرد. کرفس کالری پایینی دارد و حاوی کلسیم و ویتامین C است. همچنین کرفس حاوی “آپی ژنین” بوده که این ترکیب فعال با کاهش خطر پیشرفت سرطان تخمدان در ارتباط است.

این ماده غذایی با افزایش حس سیری بدون کالری به کاهش وزن کمک می‌کند.

گوشت بره

گوشت بره انتخابی عالی برای سوزاندن چربی‌های شکمی بوده، زیرا حاوی تریپتوفان، روی، پروتئین و ویتامین B12 است. همچنین این ماده غذایی حاوی اسید لینولئیک بوده که برای جلوگیری از چاقی مورد نیاز بدن است.

آووکادو

این ماده غذایی حاوی لسیتین است و همچنین دارای خواص ضد باکتری و ضد قارچ است. از مزایای مصرف آووکادو می‌توان به سوزاندن چربی شکمی، حفظ وزن سالم، جلوگیری از بار اضافی بر کبد و تقویت حافظه، جلوگیری از بروز سکته و حمله قلبی و همچنین متعادل کردن سطوح کلسترول اشاره کرد.

نودل اشنه دریایی

هر وعده مصرفی از نودل اشنه دریایی ۶ کالری دارد. اشنه دریایی نوعی جلبک دریایی بوده که حاوی مواد معدنی مهمی است.

لوبیاها و حبوبات

این مواد غذایی حاوی پتاسیم، آهن، منیزیم، فولات و فیبر محلول است. از مزایای مصرف لوبیا‌ها و حبوبات می‌توان به کاهش فشارخون و کلسترول اشاره کرد. همچنین این مواد غذایی به کاهش وزن نیز کمک می‌کنند، زیرا نسبت به سایر مواد غذایی با افزایش حس سیری طولانی‌تری همراه می‌باشند.

بادام و سایر مغزهای آجیل

بادام حاوی کلسیم و ویتامین E بوده که در بهبود سلامت عمومی بدن مؤثر است. پوست مغز بادام همچنین حاوی فلاونوئید‌ها می‌باشد. همچنین ترکیبات موجود در بیشتر مغز‌های آجیل شامل فیبر، اسید‌های چرب امگا۳، چربی‌های غیر اشباع، استرول‌های گیاهی و ال آرژنین است و با کاهش سطح کلسترول در بهبود سلامت قلب نقش دارند.

تخم مرغ

مطالعات نشان می‌دهد که رژیم غذایی سرشار از غذا‌های پروتئینی بالا منجر به کاهش چربی شکمی، سیری بیشتر و افزایش عملکرد متابولیک می‌شوند. تخم مرغ حاوی پکتین، ویتامین A، بسیاری از ویتامین‌های B و پتاسیم بوده و بیشتر این مواد مغذی در زرده تخم مرغ است. علاوه بر این مصرف تخم مرغ احساس سیری طولانی در شما ایجاد می‌کند و از پرخوری شما جلوگیری می‌کند.

جو دوسر

جو دوسر حاوی فیبر محلول بوده که در کمک به کاهش سطح کلسترول مؤثر است. همچنین میزان کالری و چربی جودوسر پایین است و مصرف آن با افزایش حس سیری در طول روز همراه است.

کره بادام زمینی

کره بادام زمینی حاوی چربی تک اشباع نشده‌ی سالم، ویتامین E، منیزیم، پتاسیم و ویتامین B6 است. درست است که کره بادام زمینی کالری نسبتاً بالایی دارد، اما حاوی مقدار فراوانی پروتئین و فیبر بوده که در افزایش مدت زمان حس سیری مؤثر است.

نان غلات کامل

غلات منبع مهمی از بیشتر مواد مغذی مانند فیبر غذایی، چندین ویتامین گروه B همچون تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین و فولات و مواد معدنی مانند آهن، منیزیم و سلنیوم است.

همچنین مصرف غلات کامل علاوه بر کنترل وزن بدن به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته و دیابت کمک می‌کند.

عدس

عدس حاوی مقادیر خوبی کربوهیدرات دیر هضم است و همچنین، منبع خوبی از فیبر است که برای کاهش‌وزن شما مهم هستند. علاوه‌براین، عدس حاوی فولات، منگنز و آهن نیز می‌باشد که همگی برای حفظ سلامتی مهم هستند. لازم به ذکر است که یک فنجان عدس پخته ۱۸ گرم پروتئین دارد.

کینوا

این دانه بدون گلوتن است و منبع کاملی از پروتئین است و گفته می‌شود شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد و در نتیجه از پرخوری شما جلوگیری می‌کند.

پنیر کاتیج

پنیر کاتیج یا پنیر کوتاژ یک نوع پنیر بسیار کم‌کالری و کم‌چربی است که حاوی مقادیر بالایی از پروتئین است. علاوه‌براین، منبع غنی از کلسیم، فسفر، ویتامین B12، ریبوفلاوین و سایر مواد غذایی است که برای کاهش‌وزن به روشی سالم مورد نیاز هستند.

اسفناج

مصرف اسفناج می‌تواند در از بین بردن چربی شکمی شما را یاری دهد. جالب است بدانید که شما می‌توانید ارزش غذایی اسفناج را با بخارپز‌کردن به جای خام‌خوردن به حداکثر مقدار ممکن برسانید. اسفناج بخارپز به حفظ ویتامین‌ها، تسهیل جذب کلسیم و جلوگیری از نفخ کمک می‌کند.

کاهو

کاهو سرشار از فیبر و آب است و مصرف آن باعث پر شدن معده و احساس سیری می‌شود. مصرف کاهو از پرخوری شما در طول روز جلوگیری می‌کند، در نتیجه وزن‌تان پایین می‌آید و چربی‌های شکمی نیز آب می‌شوند.

کلم بروکلی

کلم‌بروکلی سرشار از ویتامین C، پروتئین، ویتامین K و فیبر می‌باشد که همگی از مواد مغذی مهم برای کاهش‌وزن هستند.

چای سبز

چای سبز نوعی آنتی اکسیدان دارد که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد و باعث چربی سوزی می‌شود و همچنین به آب‌کردن چربی‌های ناسالم شکم کمک کند.

دارچین

دارچین طبع گرمی دارد و سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد. وقتی سوخت و ساز بدن بالا برود، مسلماً وزن‌تان پایین‌تر می‌آید.

زردچوبه

زردچوبه یکی از پرکاربردترین ادویه‌ها به‌شمار می‌رود. زردچوبه یکی از قوی‌ترین آنتی‌اکسیدان‌ها است که به کاهش التهاب بدن، افزایش سرعت سوخت و ساز چربی‌ها و پیشگیری از بیماری‌های قلبی، کمک می‌کند.

آب

آب سرعت سوخت و ساز را بالا می‌برد و بدن را سم زدایی می‌کند؛ بنابراین اشتها را کاهش می‌دهد. در نتیجه از پرخوری شما جلوگیری کرده و کاهش چربی شکمی را به همراه دارد.

شکلات تلخ

 شکلات منبع فیبر است. با خوردن یک تکه از آن می‌توانید تا چندین ساعت سیر بمانید. علاوه بر این، شکلات تلخ سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد و باعث کاهش وزن می‌شود.

ماهی های چرب

ماهی‌های چرب غنی از اسید‌های چرب امگا ۳ است که به کاهش چربی احشایی کمک می‌کنند.

راهکارهایی برای کاهش وزن و لاغری شکم

استرس را سرکوب کنید

زمانی که استرس دارید هورمونی به اسم کورتیزول در بدن ترشح می‌شود که ترشح بیش از حد آن عادت‌های غذایی را مختل می‌کند. در این مواقع میل‌تان به غذا‌های شیرین یا شور بالا می‌رود. این میل شدید به خوراکی‌های شور باعث می‌شود تا سراغ غذا‌های ناسالم بروید، از این رو موجب چاقی شکمی می‌شود.

به اندازه بخوابید

 کم خوابی هورمون‌های مربوط به استرس را در بدن بالا می‌برد و باعث ایجاد چربی‌های شکمی می‌شود. علاوه بر آن هورمون لپتین (کنترل اشتها) را نیز در بدن افزایش می‌دهد و باعث می‌شود سراغ خوراکی‌های ناسالمی همچون کیک، شیرینی و. . برویم.

آرام غذا بخورید

گیرنده‌هایی که پیام سیری را به مغز می‌رسانند ۲۰ دقیقه تأخیر دارند. یعنی اینکه شما ۲۰ دقیقه قبل از اینکه سیر شوید باید دست از غذا خوردن بکشید پس موقع غذا خوردن اصلاً عجله نکنید.

از دیگر راهکارها می توان به

• میان وعده‌های خود را با فاصله ۲ ساعت از وعده قبلی مصرف کنید.
• • از مصرف چربی گوشت‌ها، پوست مرغ و ماهی خودداری کنید.
  • روغن مصرفی شما بهتر است زیتون یا کلزا باشد.
  • غذا‌های ناهار و شام کم چرب باشد و بیشتر از ۱ قاشق غذاخوری روغن برای هر وعده استفاده نشود.
  • قبل از ریختن روغن در غذا مقدار آن را اندازه بگیرید.
  • موقع غذا خوردن از بشقاب کوچک استفاده کنید.
  • سالاد خود را بدون سس یا با سس‌های کم چرب بخورید.
  • جلوی تلویزیون غذا نخورید چرا که حواس‌تان پرت شده، پرخوری می‌کنید.
  • بعد از وعده‌های غذایی فوراً نخوابید.
  • مصرف نان، برنج، قند و شکر را کم کنید.
  • ورزش و پیاده روی روزانه و منظم داشته باشید.
  • از هر نوع مواد قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید
  • خوردن صبحانه در حدود ساعت ۸ صبح، ناهار در حدود ساعت ۱۴ و شام نیز در حدود ساعت ۲۰ الی ۲۱ باشد.
  •   هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.

برنامه هفتگی برای لاغری شکم و پهلو

در بالا یک برنامه غذایی هفتگی برای شما به اشتراک گذاشته‌ایم. در این بخش نیز یک نمونه دیگر از آن را برای شما به اشتراک می‌گذاریم. این رژیم غذایی پروتئینی جهت از بین بردن چربی شکم و کاهش وزن مفید می‌باشد.

روز اول برای لاغری شکم و پهلو

صبحانه: ۱۵۰ گرم گوشت گاو + کلم رنده شده و آب پز با سرکه به همراه نخود فرنگی + ۱۰۰ گرم چای سبز

ناهار: ۱۵۰ گرم گوشت گاو + ۱۰۰ گرم سالاد مرکب از کلم تازه با پاپریکا و دیگر گیاهان خرد شده (دلخواه)

شام: ۱۰۰ گرم ماهی آب پز + ۲ عدد سیب زمینی کوچک آب پز + مقداری چغندر رنده شده + ماست کم چرب

میان وعده: یک واحد میوه، هویج یا کرفس، و یا یک کاسه ماست کم چرب

روز دوم برای لاغری شکم و پهلو

صبحانه: ۱۰۰ گرم گوشت گاو + هویج خام رنده شده با ماست + ۱۰۰ گرم چای سبز

ناهار: ۲۰۰ گرم ماهی بخارپز + ۱ عدد سیب + مقداری کمپوت میوه بسیار رقیق

شام: ۱۰۰ گرم ماهی بخارپز + مقداری نان + سالاد چغندر

میان وعده: ۲ واحد میوه

روز سوم برای لاغری شکم و پهلو

صبحانه: ۱۰۰ گرم گوشت گوسفند بدون چربی آب پز + یک عدد سیب

ناهار: ۲۰۰ گرم لوبیا + ۲۰۰ گرم سالاد سبزیجات (همه خام)

شام: ۱۵۰ گرم گوشت گوسفند بدون چربی آب پز + ۱۰۰ گرم سالاد کلم با نخود فرنگی

میان وعده: ۱۰۰ گرم چای سبز یا یک واحد میوه

روز چهارم برای لاغری شکم و پهلو

صبحانه: ۱۰۰ گرم پنیر محلی + ۱۰۰ گرم چای سبز

ناهار: ۱۰۰ گرم گوشت کباب شده بدون چربی + ۱۵۰ گرم سالاد سبزیجات تازه

شام: ۱۵۰ گرم سالاد گوجه و پیاز با روغن زیتون فراوان

میان وعده: ۱ عدد هویج خام یا یک کاسه ماست کم چرب

روز پنجم برای لاغری شکم و پهلو

صبحانه: ۲ عدد نان کوچک + ۱ لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی

ناهار: ۱۵۰ گرم ماهی کباب شده + گوجه فرنگی خرد شده با روغن زیتون

شام: ۲۰۰ گرم گوشت کبابی بدون چربی + ۱ لیوان نوشیدنی (آب سیب) یا یک واحد میوه

میان وعده: دو عدد ساقه کرفس خرد شده

روز ششم برای لاغری شکم و پهلو

صبحانه: ۱۵۰ گرم پنیر محلی + ۱۰۰ گرم چای سبز

ناهار: ۱۰۰ گرم حبوبات پخته شده + ۱۰۰ گرم هویج خرد شده

شام: ۱۵۰ گرم ماهی بخار پز + ۱۰۰ گرم سالاد سبزیجات

میان وعده: دو واحد میوه

روز هفتم برای لاغری شکم و پهلو

صبحانه: ۲ عدد نان کوچک + ۱ لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی

ناهار: ۲۰۰ گرم گوشت کبابی با سالاد سبزیجات

شام: ۱۰۰ گرم گوشت گوسفند آب پز شده به همراه آب آن + سالاد سبزیجات + مقداری نان جو

میان وعده: ۱ واحد میوه یا یک کاسه ماست کم چرب

و در نهایت

هدف تیم معرفی برنامه هفتگی برای لاغری شکم و پهلو بوده، امیدواریم که این مطالب برای شما مفید بوده باشد. همچنین در بالا یکسری از مواد غذایی که در این راه می‌تواند مفید باشد را برای شما به اشتراک گذاشته‌ایم. باز هم بگوییم که این بدان معنا نیست که شما این مواد را به عنوان جایگزینی برای رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی خود استفاده کنید. از اینکه تا انتها با ما همراه بودید، متشکریم.

در صورتی که نیاز به گرفتن مشاوره درباره عمل اسلیو معده دارید فرم زیر را پر کنید. همچنین می‌توانید از طریق شماره های زیر با ما در ارتباط باشید.